Smart Workout Diary

Arremesso Acima da Cabeça com Bola Medicinal e Dois Braços

O arremesso acima da cabeça com bola medicinal e dois braços é um movimento explosivo de corpo inteiro no qual a bola é impulsionada de cima da cabeça com as duas mãos. Ele desenvolve principalmente a potência dos ombros e também utiliza pernas, quadris, core e braços para transferir força. Pode ajudar a melhorar a potência do tronco superior, a coordenação atlética e o condicionamento explosivo.

Demonstração

Arremesso Acima da Cabeça com Bola Medicinal e Dois Braços — demonstração 1
Arremesso Acima da Cabeça com Bola Medicinal e Dois Braços — demonstração 2

Instruções

  1. Escolha uma área livre para o arremesso e use uma bola medicinal que consiga controlar com segurança. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e segure a bola com as duas mãos.
  2. Prepare a posição contraindo o abdômen, mantendo o peito elevado e levando a bola acima da cabeça com os cotovelos levemente flexionados.
  3. Empurre o chão estendendo tornozelos, joelhos, quadris e braços ao mesmo tempo, depois solte a bola acima da cabeça na direção livre planejada.
  4. Finalize com controle, mantendo uma postura equilibrada e os joelhos relaxados. Pegue a bola somente depois que ela parar e reposicione-se antes da próxima repetição.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Tríceps, Glúteos, Quadríceps
Tipo
Pliométrico
Mecânica
Composto
Equipamento
Outro
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma bola adequada: comece com um peso que permita arremessar de forma explosiva sem perder o controle nem arquear a lombar.
  2. Coordene o corpo todo: gere força com as pernas e os quadris, em vez de depender apenas dos braços e ombros.
  3. Mantenha o espaço seguro: nunca arremesse em direção a pessoas, objetos frágeis ou uma área onde a bola possa quicar de modo imprevisível.
Biblioteca de exercícios