Smart Workout Diary
Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal a Dos Brazos
El lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal a dos brazos es un movimiento explosivo de cuerpo completo en el que se impulsa un balón medicinal desde arriba de la cabeza con ambas manos. Desarrolla principalmente la potencia de los hombros y también utiliza piernas, caderas, core y brazos para transferir fuerza. Puede ayudar a mejorar la potencia del tren superior, la coordinación atlética y el acondicionamiento explosivo.
Demostración
Instrucciones
- Elige una zona de lanzamiento despejada y usa un balón medicinal que puedas controlar con seguridad. Colócate con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y sujeta el balón con ambas manos.
- Adopta la posición activando el abdomen, manteniendo el pecho elevado y llevando el balón por encima de la cabeza con los codos ligeramente flexionados.
- Impúlsate desde el suelo extendiendo a la vez tobillos, rodillas, caderas y brazos, y suelta el balón por encima de la cabeza hacia la dirección despejada prevista.
- Termina con control, manteniendo una postura equilibrada y las rodillas suaves. Recoge el balón solo cuando se haya detenido y vuelve a colocarte antes de la siguiente repetición.
