Smart Workout Diary
Кидок медболу з-за голови
Кидок медболу з-за голови — це вибухова вправа, у якій м’яч виносять з-за голови та кидають уперед по траєкторії над головою. Вона розвиває потужність верхньої частини тіла, насамперед плечей і трицепсів, а корпус, таз і ноги допомагають передавати зусилля. Вправа підтримує розвиток спортивної потужності, координації та вибухової сили всього тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте простір: Використовуйте вільний майданчик для кидків або міцну стіну, призначену для роботи з медболом. Оберіть вагу м’яча, яку можете вибухово контролювати.
- Прийміть стійку: Станьте обличчям до цілі, поставте стопи приблизно на ширину таза, трохи зігніть коліна та тримайте м’яч обома руками за головою.
- Підготуйте кидок: Напружте корпус і трохи зігніть таз та коліна, зберігаючи підняту грудну клітку й нейтральне положення хребта.
- Киньте вперед: Потужно випряміться за рахунок ніг і таза, активно випряміть руки та випустіть м’яч уперед по траєкторії над головою.
- Безпечно завершіть: Природно завершіть рух, відновіть рівновагу та підбирайте м’яч лише після його повної зупинки. Перед кожним повторенням знову займіть вихідне положення.
