Smart Workout Diary

Кидок Медболу Однією Рукою Через Голову

Кидок медболу однією рукою через голову — це вибухова вправа, у якій м'яч прискорюють над головою однією рукою та кидають у вільну безпечну зону. Вона насамперед розвиває потужність і координацію плечей, а трицепси й м'язи кора допомагають руху. Вправа підтримує розвиток вибухової сили верхньої частини тіла для кидкових і спортивних рухів.

Демонстрація

Кидок Медболу Однією Рукою Через Голову — демонстрація 1
Кидок Медболу Однією Рукою Через Голову — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготуйте вільну зону для кидка та використовуйте медбол, який можете надійно контролювати однією рукою.
  2. Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширині плечей, напружте прес і тримайте м'яч біля одного плеча, зігнувши робочий лікоть.
  3. Відштовхніться ногами та випряміть робочу руку вгору, контролюючи плече, коли м'яч рухається над головою.
  4. Відпустіть м'яч наприкінці руху вгору у вільну зону; не скручуйте корпус і не надмірно прогинайте поперек.
  5. Підбирайте м'яч лише після його повної зупинки, знову займіть вихідне положення та змініть руку після запланованих повторень.
Група м'язів
Плечі
Інші групи м'язів
Трицепс
Тип
Пліометрика
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Інше
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Оберіть м'яч контрольованої ваги: потужність має створюватися швидким контрольованим рухом, а не надмірною вагою.
  2. Під час підйому руки тримайте ребра опущеними та напружуйте прес, щоб не надмірно прогинати поперек.
  3. Не кидайте, якщо хтось перебуває в зоні приземлення, і ніколи не намагайтеся ловити над головою м'яч, що швидко повертається.
Каталог вправ