Smart Workout Diary
رمي الكرة الطبية فوق الرأس بالذراعين
رمي الكرة الطبية فوق الرأس بالذراعين هو تمرين انفجاري لكامل الجسم، تُدفع فيه الكرة الطبية من وضعية فوق الرأس بكلتا اليدين. يطوّر بصورة أساسية قوة الكتفين، ويستخدم أيضًا الساقين والوركين والعضلات الأساسية والذراعين لنقل القوة. يمكن أن يدعم قوة الجزء العلوي من الجسم والتنسيق الرياضي واللياقة الانفجارية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر مساحة رمي خالية واستخدم كرة طبية يمكنك التحكم بها بأمان. قف والقدمان بعرض الكتفين تقريبًا، وأمسك الكرة بكلتا اليدين.
- اتخذ وضعية البداية بشد عضلات البطن، وإبقاء الصدر مرفوعًا، ورفع الكرة فوق الرأس مع ثني المرفقين قليلًا.
- ادفع من الأرض بمد الكاحلين والركبتين والوركين والذراعين معًا، ثم أطلق الكرة فوق الرأس في الاتجاه الخالي المحدد.
- أنهِ الحركة بتحكم مع الحفاظ على وقفة متوازنة وركبتين مرنتين. استعد الكرة فقط بعد أن تتوقف، ثم أعد وضعيتك قبل التكرار التالي.
