Smart Workout Diary
Medizinball-Überkopfwurf mit beiden Armen
Der Medizinball-Überkopfwurf mit beiden Armen ist eine explosive Ganzkörper-Wurfübung, bei der ein Medizinball mit beiden Händen aus der Überkopfposition beschleunigt wird. Sie entwickelt vor allem die Kraft der Schultern und beansprucht außerdem Beine, Hüfte, Rumpf und Arme zur Kraftübertragung. Die Übung unterstützt Oberkörperkraft, athletische Koordination und explosive Kondition.
Demonstration
Anleitung
- Wähle einen freien Wurfbereich und nutze einen Medizinball, den du sicher kontrollieren kannst. Stelle dich etwa schulterbreit hin und halte den Ball mit beiden Händen.
- Richte dich aus, indem du den Bauch anspannst, den Brustkorb aufrichtest und den Ball mit leicht gebeugten Ellenbogen über den Kopf führst.
- Drücke dich vom Boden ab, indem du Sprunggelenke, Knie, Hüfte und Arme gleichzeitig streckst, und lasse den Ball über Kopf in die vorgesehene freie Richtung los.
- Beende die Bewegung kontrolliert, mit stabiler Haltung und weichen Knien. Hole den Ball erst, wenn er zum Stillstand gekommen ist, und richte dich vor der nächsten Wiederholung neu aus.
