Smart Workout Diary

Розтяжка «Кішка»

Розтяжка «Кішка» — це м’яка вправа на мобільність у положенні на четвереньках, під час якої хребет округлюється вгору. Вона мобілізує та м’яко розтягує спину, а м’язи живота контролюють згинання хребта. Вправа може підтримувати рухливість хребта, усвідомлення постави та підходить для розминки або заминки.

Демонстрація

Розтяжка «Кішка» — демонстрація 1
Розтяжка «Кішка» — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте на четвереньки: долоні розташуйте під плечима, а коліна — під тазом.
  2. Зберігайте нейтральне положення хребта, витягніть шию та злегка напружте м’язи живота.
  3. Видихаючи, відштовхніться руками від підлоги, підкрутіть таз і повільно округліть спину до стелі.
  4. Дозвольте голові природно опуститися між руками, не притискаючи підборіддя до грудей із зусиллям, і коротко затримайтеся.
  5. На вдиху контрольовано поверніться до нейтрального положення хребта та повторюйте рух плавно.
Група м'язів
Спина
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Рухайтеся повільно: округлення має відбуватися в усьому хребті, а не лише в плечах чи попереку.
  2. Зберігайте комфорт: за потреби підкладіть щось під коліна та не заходьте в болісну амплітуду.
  3. Не напружуйте шию: тримайте голову розслабленою та не притискайте підборіддя до грудей надто сильно.
Каталог вправ