Smart Workout Diary
Розтяжка спини
Розтяжка спини — це м’яка вправа для рухливості, що допомагає подовжити й розслабити м’язи вздовж спини. Вона переважно залучає верхню та нижню частини спини й може підтримувати повсякденну рухливість, усвідомлення постави та відновлення після тривалого сидіння або тренування.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза та злегка зігнувши коліна.
- Витягніть обидві руки вперед на рівні плечей, м’яко зчепіть пальці або покладіть одну долоню на іншу й трохи округліть верхню частину спини.
- Видихніть і потягніться руками вперед, наче віддаляючи їх від тіла. Розслабте плечі та відчуйте комфортне розтягнення у верхній частині спини.
- Додайте м’який нахил уперед від кульшових суглобів і розслабте голову та руки до підлоги; за потреби сильніше зігніть коліна.
- Утримуйте комфортне положення, повільно дихаючи, потім зігніть коліна, злегка напружте живіт і контрольовано поверніться у вертикальне положення.
