Smart Workout Diary
Розтягування хребта сидячи з нахилом уперед
Розтягування хребта сидячи з нахилом уперед — це вправа на мобільність у стилі пілатесу, у якій хребет плавно округлюють уперед із високого положення сидячи. Вона залучає передусім м’язи спини й корпуса, водночас розтягує задню поверхню стегон і розвиває контрольоване напруження м’язів живота. Вправа може підтримувати рухливість хребта, усвідомлення постави та гнучкість.
Демонстрація
Інструкція
- Сядьте рівно на підлогу, витягніть ноги приблизно на ширині таза, потягніть носки на себе й витягніть руки вперед на рівні плечей.
- Витягніться маківкою вгору, розслабте плечі та м’яко підтягніть нижню частину живота.
- Вдихніть для підготовки, потім на видиху злегка опустіть підборіддя й повільно округлюйте верхню частину хребта вперед.
- Тягніться руками вперед плавно; дозвольте спині округлитися, не намагаючись силою дотягнутися руками до стоп.
- Вдихніть у комфортній кінцевій точці, потім видихніть і випряміть хребет хребець за хребцем, повертаючись у вихідне положення.
