Smart Workout Diary
Поза дитини
Поза дитини — це м’яка йогічна поза на колінах, у якій тулуб нахиляється вперед на стегна, а руки витягнуті або розслаблені вздовж тіла. Вона м’яко витягує спину, стегна та плечі, сприяючи спокійному диханню й розслабленню. Її можна використовувати для підтримки рухливості, відновлення та зменшення стресу.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте на карачки, розмістивши долоні під плечима, а коліна під тазом.
- Відведіть таз назад у напрямку п’ят, комфортно розводячи коліна та тримаючи великі пальці стоп близько один до одного.
- Опустіть тулуб між стегнами або на них і м’яко покладіть лоб на підлогу чи зручну опору.
- Розташуйте руки витягнутими вперед із розслабленими плечима або покладіть їх уздовж тіла долонями догори.
- Дихайте повільно у спину та боки грудної клітки, розслабляючи щелепу, шию і плечі.
- Утримуйте зручне положення, а потім м’яко відштовхніться руками та поверніться на карачки. Не змушуйте таз, коліна чи лоб займати положення через силу.
