Smart Workout Diary
Скручування Сидячи
Скручування сидячи — це вправа на рухливість хребта, у якій корпус м’яко повертають почергово в кожен бік. Вона переважно мобілізує спину та залучає косі м’язи живота, допомагаючи покращити обертальну рухливість, контроль постави й гнучкість.
Демонстрація
Інструкція
- Сядьте рівно на підлогу або тверду поверхню, зручно витягнувши чи схрестивши ноги та рівномірно розподіливши вагу на обидві сідничні кістки.
- Витягніться вгору маківкою, розслабте плечі й злегка напружте м’язи живота.
- М’яко поверніть корпус в один бік від грудної клітки. Для легкої опори поставте одну руку поруч або позаду себе, а іншу покладіть на стегно чи коліно.
- Утримуйте положення та дихайте повільно, зберігаючи витягнутий хребет, а не форсуючи поворот. Поглиблюйте скручування на видиху лише за умови комфорту.
- Підконтрольно поверніться в центр і повторіть на інший бік протягом такого самого часу.
