Smart Workout Diary

Динамічна Розтяжка Спини

Динамічна розтяжка спини складається з контрольованих повторюваних рухів для мобілізації хребта й навколишніх м’язів спини. Вона переважно залучає спину, сприяє рухливості тулуба та може бути частиною розминки перед тренуванням або повсякденною активністю.

Демонстрація

Динамічна Розтяжка Спини — демонстрація 1
Динамічна Розтяжка Спини — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза, злегка зігнувши коліна й розслабивши руки вздовж тіла.
  2. Злегка напружте м’язи корпуса, утримуючи ребра над тазом, потім повільно округліть верхню й середню частини спини, витягуючи руки вперед.
  3. Плавно виконайте зворотний рух, розкриваючи грудну клітку та м’яко відводячи лопатки назад, не надмірно прогинаючи поперек.
  4. Продовжуйте в комфортній амплітуді, виконуючи контрольовані повторення, рухаючись повільно й рівно дихаючи.
  5. Зупиніться або зменште амплітуду, якщо відчуваєте гострий біль, оніміння, запаморочення або дискомфорт, що посилюється.
Група м'язів
Спина
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Контролюйте рух: рухайтеся плавно й у комфортному ритмі, не пружинячи в кінцевій точці.
  2. Рухайте верхню та середню частини спини: не створюйте рух переважно різким згинанням попереку.
  3. Дихайте безперервно: м’яко видихайте під час округлення та вдихайте під час розкриття грудної клітки.
Каталог вправ