Smart Workout Diary

Кішка-Корова

Кішка-Корова — це м’яка вправа для рухливості хребта, яку виконують на четвереньках, чергуючи округлення та розгинання спини. Вона мобілізує хребет і залучає м’язи живота, спини, плечей і кульшових суглобів. Вправа підходить для розминки, покращення відчуття постави та спокійної рухової практики.

Демонстрація

Кішка-Корова — демонстрація 1
Кішка-Корова — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте на четвереньки: розташуйте долоні під плечима, а коліна — під кульшовими суглобами.
  2. Тримайте руки прямими, але не блокуйте лікті, розставте пальці та почніть із нейтрального положення хребта.
  3. На видиху відштовхніться від підлоги, м’яко підтягніть живіт, підкрутіть таз і округліть спину до стелі, приймаючи положення Кішки.
  4. На вдиху направте куприк угору, розслабте живіт і потягніться грудьми вперед, створюючи комфортний прогин у положенні Корови.
  5. Повільно чергуйте обидва положення, дозволяючи руху проходити через увесь хребет і тримаючи плечі подалі від вух.
  6. Працюйте в безболісній амплітуді та зупиніть або зменште рух за появи гострого болю чи дискомфорту.
Група м'язів
Спина
Інші групи м'язів
Прес
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Поєднуйте дихання з рухом: видихайте в округленні Кішки та вдихайте в розгинанні Корови.
  2. Починайте рух тазом і грудною кліткою, а не намагайтеся виконувати його лише шиєю чи попереком.
  3. Рівномірно розподіляйте тиск між долонями та не провалюйтеся між лопатками.
  4. Виконуйте повільні й плавні повторення, а не намагайтеся досягти максимально можливого округлення чи прогину.
Каталог вправ