Smart Workout Diary

Поза зайця

Поза зайця — це м’який нахил уперед із положення на колінах, коли таз залишається на п’ятах, а лоб прямує до підлоги. Вона м’яко витягує спину, плечі та стегна й сприяє спокійному диханню. Поза може підтримувати рухливість, розслаблення та відновлювальну практику йоги.

Демонстрація

Поза зайця — демонстрація 1
Поза зайця — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте на коліна на зручній поверхні, тримаючи коліна разом або на комфортній відстані, і опустіть таз на п’яти.
  2. Повільно нахиліться вперед від кульшових суглобів, спрямовуючи тулуб до стегон без примусу до амплітуди.
  3. Опустіть лоб на підлогу або зручну опору та розслабте шию.
  4. Розташуйте руки вздовж тіла долонями вгору, дозволяючи плечам розслабитися.
  5. Дихайте рівно кілька повільних циклів дихання, потім м’яко відштовхніться руками й контрольовано поверніться в положення на колінах.
Група м'язів
Спина
Інші групи м'язів
Плечі, Сідниці
Тип
Йога
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Зберігайте комфортний нахил: не притискайте таз до п’ят або лоб до підлоги через силу.
  2. За потреби використовуйте опору: покладіть подушку під лоб або між тазом і п’ятами, щоб зменшити навантаження.
  3. Розслабляйтеся, а не тягніться: розслабте щелепу, шию та плечі й дихайте повільно та спокійно.
Каталог вправ