Smart Workout Diary
Інтенсивні інтервали на гребному тренажері
Інтенсивні інтервали на гребному тренажері чергують важкі відрізки греблі з легшими періодами відновлення. Вони насамперед розвивають серцево-судинну витривалість і активно залучають ноги, сідниці, спину та руки. Це тренування підтримує аеробну працездатність, силову витривалість і високоінтенсивну фізичну підготовку.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте гребний тренажер на опір, який можете контролювати за високої інтенсивності, і надійно зафіксуйте стопи ременями.
- Починайте кожен гребок із переднього положення: гомілки майже вертикальні, руки прямі, плечі розслаблені, а спина рівна й нейтральна.
- Спочатку відштовхуйтеся ногами, потім злегка відхиляйте корпус назад від таза й завершуйте рух, підтягуючи рукоять до нижніх ребер.
- Повертайтеся у зворотному порядку: випряміть руки, нахиліть корпус уперед від таза, а потім зігніть коліна.
- Чергйте важкі й легкі відрізки за своїм планом; виконуйте важкі відрізки потужно та контрольовано, не жертвуючи технікою заради темпу.
- Завершуйте поступово легкою греблею та зупиніться за різкого болю, запаморочення або втрати контролю.
