Smart Workout Diary
فترات تجديف عالية الشدة
تتضمن فترات التجديف عالية الشدة التناوب بين جهود تجديف صعبة وفترات تعافٍ أسهل على جهاز التجديف. وهي تطور اللياقة القلبية التنفسية بشكل أساسي، مع تشغيل قوي للساقين والألوية والظهر والذراعين. يدعم هذا التدريب القدرة الهوائية وتحمل القوة واللياقة عالية الشدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط جهاز التجديف على مقاومة يمكنك التحكم بها عند الجهد العالي، وثبّت قدميك بإحكام في الأحزمة.
- ابدأ كل ضربة من وضع البداية الأمامي، مع جعل الساقين السفليتين شبه عموديتين والذراعين ممدودتين والكتفين مسترخيين والعمود الفقري محايدًا.
- ادفع بالساقين أولًا، ثم أمل الجذع قليلًا إلى الخلف من الوركين وأنهِ الحركة بسحب المقبض نحو الأضلاع السفلية.
- ارجع بالترتيب العكسي: مد الذراعين، وأمل الجذع إلى الأمام من الوركين، ثم اثن الركبتين للعودة إلى وضع البداية.
- بدّل بين الفترات الصعبة والسهلة وفقًا لخطتك؛ حافظ على الجهد الصعب قويًا ومتحكمًا به بدل التضحية بالتقنية لزيادة معدل الضربات.
- اهدأ تدريجيًا بعد آخر فترة، وتوقف إذا شعرت بألم حاد أو دوار أو فقدان السيطرة على الحركة.
