Smart Workout Diary
Intervalles de Rameur Intenses
Les intervalles de rameur intenses alternent des efforts exigeants et des périodes de récupération plus faciles sur un rameur. Ils développent surtout la condition cardiovasculaire tout en sollicitant fortement les jambes, les fessiers, le dos et les bras. Cette séance favorise la capacité aérobie, l'endurance de puissance et le conditionnement à haute intensité.
Démonstration
Instructions
- Réglez le rameur sur une résistance contrôlable à forte intensité et attachez fermement vos pieds dans les sangles.
- Commencez chaque coup en position avant, tibias presque verticaux, bras tendus, épaules relâchées et dos grand avec une colonne neutre.
- Poussez d'abord avec les jambes, puis basculez légèrement le buste vers l'arrière depuis les hanches et terminez en tirant la poignée vers les côtes basses.
- Revenez dans l'ordre inverse : tendez les bras, basculez le buste vers l'avant depuis les hanches, puis pliez les genoux.
- Alternez les périodes intenses et faciles selon votre séance; gardez les efforts intenses puissants et contrôlés sans dégrader la technique pour accélérer la cadence.
- Récupérez progressivement après le dernier intervalle et arrêtez-vous en cas de douleur vive, de vertiges ou de perte de contrôle.
