Smart Workout Diary
高強度ローイングインターバル
高強度ローイングインターバルは、ローイングマシンでのきつい漕走と軽い回復時間を交互に行うトレーニングです。主に心肺機能を鍛えながら、脚、臀部、背中、腕を強く使います。有酸素能力、パワー持久力、高強度のコンディショニング向上に役立ちます。
実演
手順
- ローイングマシンを設定します。高強度でも制御できる負荷にし、足をストラップでしっかり固定します。
- 各ストロークはキャッチから始めます。すねをほぼ垂直にし、腕を伸ばし、肩をリラックスさせ、背すじを自然な位置に保ちます。
- 最初に脚で押し、次に股関節から上体を少し後ろへ倒し、ハンドルを下部肋骨へ引き寄せて終えます。
- 戻りは逆の順序で行います。腕を伸ばし、股関節から上体を前へ倒してから、膝を曲げてキャッチへ戻ります。
- 高強度と軽い区間を交互に行います。計画に従い、ストローク数を上げるためにフォームを崩さず、強い区間も力強くコントロールします。
- 最後は徐々にクールダウンします。軽く漕ぎ、鋭い痛み、めまい、動作の制御困難があれば中止します。
