Smart Workout Diary
Intervalos Duros de Remo
Los intervalos duros de remo alternan esfuerzos exigentes con períodos de recuperación más suaves en una máquina de remo. Desarrollan principalmente la condición cardiovascular e implican intensamente piernas, glúteos, espalda y brazos. Este entrenamiento favorece la capacidad aeróbica, la resistencia de fuerza y el acondicionamiento de alta intensidad.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina de remo con una resistencia que puedas controlar a alta intensidad y fija bien los pies en las correas.
- Inicia cada remada en la posición de ataque, con las espinillas casi verticales, brazos extendidos, hombros relajados y columna neutra.
- Empuja primero con las piernas, después inclina ligeramente el torso hacia atrás desde las caderas y termina llevando el agarre hacia las costillas inferiores.
- Recupera en orden inverso: extiende los brazos, inclínate hacia delante desde las caderas y luego flexiona las rodillas para volver al ataque.
- Alterna los períodos duros y suaves según tu plan; mantén los esfuerzos duros potentes y controlados sin sacrificar la técnica por aumentar la cadencia.
- Enfría de forma gradual tras el último intervalo y detente si notas dolor agudo, mareo o pérdida de control.
