Smart Workout Diary

Intervalos Intensos no Remo

Os intervalos intensos no remo alternam esforços fortes com períodos de recuperação mais leves em uma máquina de remo. Eles desenvolvem principalmente o condicionamento cardiovascular e envolvem bastante pernas, glúteos, costas e braços. Esse treino contribui para a capacidade aeróbica, a resistência de potência e o condicionamento de alta intensidade.

Demonstração

Intervalos Intensos no Remo — demonstração 1
Intervalos Intensos no Remo — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina de remo com uma resistência que você consiga controlar em alta intensidade e prenda bem os pés nas tiras.
  2. Comece cada remada na posição de ataque, com as canelas quase verticais, braços estendidos, ombros relaxados e coluna alta e neutra.
  3. Empurre primeiro com as pernas, depois incline levemente o tronco para trás a partir do quadril e termine puxando a alça em direção às costelas inferiores.
  4. Retorne na ordem inversa: estenda os braços, incline o tronco para a frente a partir do quadril e então dobre os joelhos.
  5. Alterne períodos fortes e leves de acordo com seu plano; mantenha os esforços fortes potentes e controlados, sem sacrificar a técnica para aumentar a cadência.
  6. Desaqueça gradualmente após o último intervalo e pare se sentir dor aguda, tontura ou perda de controle.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Glúteos, Costas, Bíceps
Tipo
Cardio
Equipamento
Máquina Cardio
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use o impulso das pernas: a maior parte da potência deve vir de empurrar as plataformas dos pés, e não de puxar cedo com os braços.
  2. Mantenha a sequência da remada: pernas, tronco, braços na propulsão; braços, tronco, pernas no retorno.
  3. Controle o retorno: volte de forma fluida em vez de se apressar para a frente, especialmente ao se cansar.
  4. Aumente a intensidade gradualmente: reduza o ritmo ou pare o intervalo se as costas arredondarem muito ou se a remada ficar descontrolada.
Biblioteca de exercícios