Smart Workout Diary

고강도 로잉 인터벌

고강도 로잉 인터벌은 로잉 머신에서 힘든 로잉 구간과 가벼운 회복 구간을 번갈아 수행하는 운동입니다. 심폐 체력을 주로 향상시키면서 다리, 둔근, 등, 팔을 강하게 사용합니다. 유산소 능력, 파워 지구력, 고강도 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

시범

로잉 머신을 설정합니다. 고강도에서도 제어할 수 있는 저항으로 맞추고 발을 스트랩에 단단히 고정합니다.
각 스트로크는 캐치 자세에서 시작합니다. 정강이는 거의 수직으로, 팔은 편 상태로 두며 어깨는 이완하고 척추는 중립으로 유지합니다.
먼저 다리로 밀고, 이어서 엉덩이에서 상체를 약간 뒤로 젖힌 뒤 손잡이를 아래쪽 갈비뼈로 당겨 마무리합니다.
복귀는 역순으로 합니다. 팔을 펴고, 엉덩이에서 상체를 앞으로 기울인 다음, 무릎을 굽혀 캐치 자세로 부드럽게 돌아갑니다.
강한 구간과 가벼운 구간을 번갈아 수행합니다. 계획에 따라 진행하며 스트로크 수를 높이려고 자세를 무너뜨리지 말고 강한 구간도 강력하고 통제된 동작으로 수행합니다.
마지막 인터벌 뒤에는 점진적으로 정리운동합니다. 가볍게 로잉하고 날카로운 통증, 어지러움, 제어 상실이 있으면 멈춥니다.