Smart Workout Diary
Розтяжка драбинчастих м’язів
Розтяжка драбинчастих м’язів — це м’яка вправа для рухливості шиї, що розтягує м’язи з її боків. Повільне виконання без надмірного зусилля допомагає підтримувати гнучкість шиї та зменшувати відчуття скутості після тривалого перебування в одній позі.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно: Сядьте або станьте прямо, розслабте плечі та злегка підніміть грудну клітку.
- Зафіксуйте плече: Утримуйте опущеним плече з боку розтягування; за потреби легко тримайтеся цією рукою за сидіння або залиште руку вздовж тіла.
- Розташуйте голову: Нахиліть вухо від цього плеча, трохи поверніть обличчя до плеча, яке розтягується, і м’яко підніміть підборіддя.
- Утримуйте м’яко: Дихайте рівно та утримуйте легке розтягнення збоку шиї комфортний час, не тягнучи голову рукою.
- Поверніться і змініть бік: Повільно поверніть голову в нейтральне положення та повторіть на інший бік.
