Smart Workout Diary

Étirement des Scalènes

L’étirement des scalènes est un exercice doux de mobilité du cou qui allonge les muscles scalènes situés sur les côtés du cou. Réalisé lentement et sans forcer, il peut favoriser la souplesse cervicale et réduire les sensations de raideur liées à une posture prolongée.

Démonstration

Étirement des Scalènes — démonstration 1
Étirement des Scalènes — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous droit : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit, les épaules relâchées et la poitrine légèrement relevée.
  2. Stabilisez l’épaule : Gardez basse l’épaule du côté à étirer ; vous pouvez tenir légèrement l’assise ou laisser cette main le long du corps.
  3. Placez la tête : Inclinez l’oreille à l’opposé de cette épaule, tournez légèrement le visage vers l’épaule étirée et levez doucement le menton.
  4. Maintenez doucement : Respirez régulièrement et maintenez un étirement léger sur le côté du cou pendant une durée confortable, sans tirer sur la tête.
  5. Revenez et changez de côté : Ramenez lentement la tête au centre, puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Cou
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une tension légère : Un étirement doux suffit ; ne forcez pas l’amplitude et ne tirez pas fortement sur la tête.
  2. Gardez l’épaule basse : Ne laissez pas l’épaule du côté étiré remonter vers l’oreille.
  3. Bougez calmement : Évitez les à-coups et arrêtez en cas de douleur vive, d’engourdissement, de vertiges ou d’inconfort qui augmente.
Bibliothèque d’exercices