Smart Workout Diary

斜角筋ストレッチ

姿勢を整える: 座るか立ち、背すじを伸ばして肩をリラックスさせ、胸を軽く持ち上げます。
肩を固定する: 伸ばす側の肩を下げたままにします。必要ならその手で座面を軽くつかむか、体側に下ろします。
頭を動かす: その肩から耳を遠ざけるように首を傾け、伸ばす側の肩へ顔を少し向けて、顎をやさしく上に向けます。
やさしく保持する: 頭を手で引っ張らず、一定に呼吸しながら首の側面の軽い伸びを快適な時間保ちます。
戻って反対側へ: ゆっくり頭を中央へ戻し、反対側も行います。

斜角筋ストレッチは、首の側面にある斜角筋を伸ばす穏やかな首のモビリティ運動です。ゆっくり無理なく行うことで、首の柔軟性を保ち、長時間同じ姿勢でいることによるこわばり感の軽減に役立ちます。

実演