Smart Workout Diary
Alongamento dos Escalenos
O alongamento dos escalenos é um exercício suave de mobilidade cervical que alonga os músculos escalenos nas laterais do pescoço. Feito lentamente e sem forçar, pode ajudar a manter a flexibilidade do pescoço e reduzir a sensação de rigidez causada por posturas prolongadas.
Demonstração
Instruções
- Comece ereto: Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta, os ombros relaxados e o peito levemente elevado.
- Estabilize o ombro: Mantenha baixo o ombro do lado que será alongado; se necessário, segure levemente o assento ou deixe essa mão ao lado do corpo.
- Posicione a cabeça: Incline a orelha para longe desse ombro, gire levemente o rosto em direção ao ombro alongado e eleve o queixo suavemente.
- Mantenha suavemente: Respire de forma regular e mantenha um alongamento leve na lateral do pescoço por um tempo confortável, sem puxar a cabeça.
- Retorne e troque o lado: Volte devagar a cabeça ao centro e repita do outro lado.
