Smart Workout Diary
Estiramiento de Escalenos
El estiramiento de escalenos es un ejercicio suave de movilidad cervical que alarga los músculos escalenos situados a los lados del cuello. Puede favorecer la flexibilidad del cuello y reducir la sensación de rigidez causada por posturas sostenidas si se realiza lentamente y sin forzar.
Demostración
Instrucciones
- Comienza erguido: Siéntate o ponte de pie con la columna recta, los hombros relajados y el pecho ligeramente elevado.
- Coloca el hombro: Mantén abajo el hombro del lado que vas a estirar; puedes sujetar suavemente el asiento o dejar esa mano al costado.
- Coloca la cabeza: Inclina la oreja lejos de ese hombro, gira ligeramente la cara hacia el hombro que estiras y eleva suavemente la barbilla.
- Mantén con suavidad: Respira de forma continua y mantén un estiramiento leve en el lateral del cuello durante un tiempo cómodo, sin tirar de la cabeza.
- Vuelve y cambia: Regresa despacio la cabeza al centro y repite el estiramiento hacia el otro lado.
