Smart Workout Diary

Растяжка лестничных мышц

Растяжка лестничных мышц — это мягкое упражнение для подвижности шеи, растягивающее мышцы по бокам шеи. При медленном выполнении без усилия она помогает поддерживать гибкость шеи и уменьшать ощущение скованности после длительного сохранения позы.

Демонстрация

Растяжка лестничных мышц — демонстрация 1
Растяжка лестничных мышц — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите ровное положение: Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи и слегка расправьте грудь.
  2. Зафиксируйте плечо: Опустите плечо со стороны растяжки; при необходимости слегка держитесь этой рукой за сиденье или оставьте руку вдоль тела.
  3. Расположите голову: Наклоните ухо в сторону от этого плеча, слегка поверните лицо к растягиваемому плечу и мягко направьте подбородок вверх.
  4. Удерживайте мягко: Дышите ровно и удерживайте лёгкое растяжение сбоку шеи комфортное время, не тянув голову рукой.
  5. Вернитесь и смените сторону: Медленно верните голову в нейтральное положение и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Шея
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкое натяжение: Достаточно мягкого растяжения; не форсируйте амплитуду и не тяните голову сильно рукой.
  2. Держите плечо опущенным: Не позволяйте плечу со стороны растяжки подниматься к уху.
  3. Двигайтесь спокойно: Не пружиньте и остановитесь при острой боли, онемении, головокружении или усилении дискомфорта.
Каталог упражнений