Smart Workout Diary

Stretching degli Scaleni

Lo stretching degli scaleni è un esercizio delicato di mobilità del collo che allunga i muscoli scaleni ai lati del collo. Eseguito lentamente e senza forzare, può sostenere la flessibilità cervicale e ridurre la sensazione di rigidità dovuta a posture mantenute a lungo.

Dimostrazione

Stretching degli Scaleni — dimostrazione 1
Stretching degli Scaleni — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia eretto: Siediti o stai in piedi con la schiena dritta, le spalle rilassate e il petto leggermente sollevato.
  2. Stabilizza la spalla: Tieni bassa la spalla del lato da allungare; puoi afferrare leggermente il sedile o lasciare quella mano lungo il fianco.
  3. Posiziona la testa: Inclina l’orecchio lontano da quella spalla, ruota leggermente il viso verso la spalla da allungare e solleva delicatamente il mento.
  4. Mantieni delicatamente: Respira in modo regolare e mantieni un lieve allungamento sul lato del collo per un tempo confortevole, senza tirare la testa.
  5. Ritorna e cambia lato: Riporta lentamente la testa al centro, poi ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Collo
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una tensione leggera: È sufficiente un lieve allungamento; non forzare l’ampiezza e non tirare forte la testa con la mano.
  2. Tieni bassa la spalla: Non lasciare che la spalla del lato allungato risalga verso l’orecchio.
  3. Muoviti con calma: Evita i molleggi e fermati in caso di dolore acuto, intorpidimento, capogiri o disagio crescente.
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