Smart Workout Diary
إطالة العضلات السلمية
إطالة العضلات السلمية تمرين لطيف لتحسين حركة الرقبة يطيل العضلات السلمية على جانبي الرقبة. ويمكن أن تساعد على دعم مرونة الرقبة وتقليل الشعور بالتيبس الناتج عن الثبات في وضعية واحدة لفترة طويلة عند أدائها ببطء ومن دون إجبار.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ بوضعية مستقيمة: اجلس أو قف باستقامة مع إرخاء الكتفين ورفع الصدر برفق.
- ثبّت الكتف: أبقِ الكتف في جهة الإطالة منخفضًا؛ ويمكنك إمساك المقعد برفق بتلك اليد أو تركها بجانب الجسم.
- ضع الرأس: أمل أذنك بعيدًا عن ذلك الكتف، ثم أدر وجهك قليلًا نحو الكتف الذي تتم إطالته وارفع ذقنك بلطف.
- اثبت برفق: تنفس بانتظام وحافظ على إحساس شد خفيف بجانب الرقبة لمدة مريحة، من دون سحب الرأس باليد.
- ارجع وبدّل الجهة: أعد رأسك ببطء إلى الوضع المحايد ثم كرر على الجهة الأخرى.
