Smart Workout Diary
Скручування на Фітболі
Скручування на фітболі виконують, спираючись попереком на м’яч. Вправа переважно тренує прямий м’яз живота та потребує контрольованої стабільності корпуса. М’яч забезпечує комфортну амплітуду згинання хребта й допомагає розвивати силу та витривалість м’язів живота.
Демонстрація
Інструкція
- Розташуйте м’яч: Сядьте на фітбол, потім переставте стопи вперед, доки м’яч не підтримає поперек. Поставте стопи приблизно на ширині таза та щільно притисніть їх до підлоги.
- Знайдіть стійке положення: Відкиньтеся на м’ячі, зігнувши коліна приблизно під кутом 90 градусів. Легко прикладіть руки до скронь або схрестіть їх на грудях; не тягніть шию руками.
- Напружте корпус: М’яко видихніть, напружте м’язи живота й утримуйте таз нерухомим відносно м’яча.
- Виконайте скручування: Підніміть голову та плечі, скручуючи грудну клітку до таза. Рух має бути невеликим і контрольованим; не сідайте повністю.
- Поверніться під контролем: На вдиху повільно опустіть плечі на м’яч до комфортного розтягнення живота. Не відривайте стопи від підлоги й не пружиньте.
