Smart Workout Diary
Crunch Abdominal sur Ballon de Stabilité
Le crunch abdominal sur ballon de stabilité est un crunch effectué avec le bas du dos soutenu par un ballon. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen tout en demandant une stabilité contrôlée du tronc. Le ballon permet une amplitude de flexion confortable et contribue au renforcement et à l’endurance des abdominaux.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon : Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, puis avancez les pieds jusqu’à ce que le ballon soutienne le bas du dos. Gardez les pieds écartés à la largeur des hanches et bien ancrés au sol.
- Trouvez une position stable : Penchez-vous sur le ballon avec les genoux fléchis à environ 90 degrés. Posez légèrement les mains aux tempes ou croisez les bras sur la poitrine ; ne tirez pas sur la nuque.
- Engagez la sangle abdominale : Expirez doucement, contractez les abdominaux et maintenez les hanches stables contre le ballon.
- Enroulez le buste : Soulevez la tête et les épaules en rapprochant la cage thoracique du bassin. Gardez un mouvement court et contrôlé, sans vous redresser complètement.
- Revenez avec contrôle : Inspirez en abaissant lentement les épaules sur le ballon jusqu’à ressentir un étirement abdominal confortable. Gardez les pieds au sol et ne rebondissez pas.
