Smart Workout Diary
Передача Фітболу З Рук У Ноги
Передача фітболу з рук у ноги — це вправа для кора лежачи на спині, у якій м’яч передають між руками та стопами, піднімаючи руки й ноги. Вона насамперед тренує м’язи живота, особливо прямий м’яз живота та глибокий контроль корпуса, а також залучає згиначі стегна і стабілізатори плечей. Вправа сприяє розвитку сили кора, координації та контролю положення тулуба.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Ляжте на спину, випряміть ноги, витягніть руки за голову та тримайте фітбол обома руками.
- Піднімайтеся контрольовано: Напружте прес і м’яко притисніть поперек до підлоги. Без ривка підніміть руки з м’ячем і прямі ноги до центру тіла.
- Передайте м’яч: У верхній точці надійно затисніть м’яч між стопами або щиколотками та відпустіть його руками.
- Опустіться й повторіть: Повільно опускайте руки за голову та м’яч, затиснутий стопами, до підлоги, не втрачаючи контролю попереку. У наступному повторенні підніміться та передайте м’яч назад у руки.
- Оберіть відповідну амплітуду: Зупиніть опускання до того, як поперек почне прогинатися або з’явиться дискомфорт у плечах.
