Smart Workout Diary
スタビリティボール・アブドミナルクランチ
スタビリティボール・アブドミナルクランチは、腰をボールで支えながら行うクランチです。主に腹直筋を鍛え、体幹を安定させながらコントロールして動く必要があります。ボールにより無理のない脊柱屈曲の可動域を使え、腹筋の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ボールをセットする: スタビリティボールに座り、ボールが腰を支える位置まで足を前に歩かせます。足は腰幅程度に開き、床にしっかりつけます。
- 安定した姿勢を作る: 膝をおよそ90度に曲げ、ボールに背中を預けます。手はこめかみに軽く添えるか胸の前で組み、首を手で引っ張らないでください。
- 腹部を固める: 軽く息を吐き、腹筋に力を入れ、骨盤をボールに対して安定させます。
- 上体を丸める: 胸郭を骨盤へ近づけるように丸め、頭と肩を持ち上げます。完全に起き上がらず、小さくコントロールした動きにします。
- ゆっくり戻す: 息を吸いながら肩をボールへゆっくり下ろし、心地よい腹部の伸びを感じる位置まで戻します。足を床につけたまま、反動を使わずに繰り返します。
