Smart Workout Diary
Torção Romana na Bola de Estabilidade
A torção romana na bola de estabilidade é um exercício de rotação controlada do tronco, com a parte superior das costas apoiada na bola. Trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos abdominais, além de desafiar o equilíbrio e o controle do core. Pode ajudar a desenvolver força rotacional, estabilidade do tronco e consciência corporal.
Demonstração
Instruções
- Posicione a bola: Sente-se à frente da bola de estabilidade e caminhe com os pés para a frente até que a parte superior das costas e os ombros estejam apoiados na bola.
- Faça uma ponte estável: Deixe os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e eleve o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Contraia o core: Estenda os braços juntos sobre o peito, mantenha as costelas abaixadas, o pescoço relaxado e os pés firmes no chão.
- Gire com controle: Mantendo o quadril o mais nivelado possível, gire lentamente a caixa torácica e os braços para um lado, em uma amplitude confortável.
- Volte ao centro e troque o lado: Use os abdominais para voltar ao centro e gire para o outro lado. Faça repetições suaves e controladas sem deixar a bola rolar.
