Smart Workout Diary
Giro romano sobre balón de estabilidad
El giro romano sobre balón de estabilidad es un ejercicio de rotación controlada del tronco con la parte superior de la espalda apoyada en un balón. Trabaja principalmente los oblicuos y otros músculos abdominales, a la vez que exige equilibrio y control del core. Puede ayudar a desarrollar fuerza rotacional, estabilidad del tronco y conciencia corporal.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón: Siéntate delante del balón de estabilidad y camina con los pies hacia delante hasta apoyar la parte superior de la espalda y los hombros sobre él.
- Forma un puente estable: Coloca los pies al ancho de las caderas, flexiona las rodillas y eleva las caderas hasta formar una línea recta de los hombros a las rodillas.
- Activa el core: Extiende los brazos juntos sobre el pecho, mantén las costillas abajo, el cuello relajado y los pies firmes en el suelo.
- Gira con control: Mantén las caderas lo más niveladas posible y rota lentamente la caja torácica y los brazos hacia un lado dentro de un rango cómodo.
- Vuelve al centro y cambia: Usa los abdominales para volver al centro y gira hacia el otro lado. Continúa con repeticiones suaves y controladas sin dejar que el balón ruede.
