Smart Workout Diary
スタビリティボール・ローマンツイスト
スタビリティボール・ローマンツイストは、上背部をスタビリティボールで支えながら行う、コントロールされた体幹回旋エクササイズです。主に腹斜筋などの腹筋群を鍛え、バランスと体幹のコントロールも必要とします。回旋力、体幹の安定性、身体感覚の向上に役立ちます。
実演
手順
- ボールをセットする: スタビリティボールの前に座り、上背部と肩がボールに支えられる位置まで足を前へ歩かせます。
- 安定したブリッジを作る: 足を腰幅程度に置き、膝を曲げ、肩から膝までが一直線になるように腰を上げます。
- 体幹を固める: 両腕をそろえて胸の上に伸ばし、肋骨を下げ、首をリラックスさせ、足裏を床にしっかりつけます。
- コントロールして回旋する: 腰をできるだけ水平に保ちながら、胸郭と腕を無理のない範囲でゆっくり片側へ回します。
- 中央に戻して反対側へ: 腹筋を使って中央へ戻り、反対側へ回旋します。ボールを転がさないよう、滑らかにコントロールして繰り返します。
