Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 로만 트위스트

스태빌리티 볼 로만 트위스트는 등 윗부분을 스태빌리티 볼에 지지한 상태에서 몸통을 통제하며 회전하는 운동입니다. 주로 복사근과 다른 복부 근육을 단련하며, 균형과 코어 조절 능력도 요구합니다. 회전력, 몸통 안정성 및 신체 인식 향상에 도움이 됩니다.

시범

볼을 준비합니다: 스태빌리티 볼 앞에 앉은 뒤, 등 윗부분과 어깨가 볼에 지지될 때까지 발을 앞으로 이동합니다.
안정적인 브리지를 만듭니다: 발을 골반 너비로 두고 무릎을 굽힌 뒤, 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다.
코어를 고정합니다: 두 팔을 모아 가슴 위로 뻗고, 갈비뼈는 내리고 목은 편안하게 하며 발은 바닥에 단단히 고정합니다.
통제하며 회전합니다: 골반을 가능한 한 수평으로 유지하면서 흉곽과 팔을 편안한 범위에서 한쪽으로 천천히 회전합니다.
중앙으로 돌아와 반대쪽으로 합니다: 복근을 사용해 중앙으로 돌아온 후 반대쪽으로 회전합니다. 볼이 굴러가지 않도록 부드럽고 통제된 반복을 수행합니다.