Smart Workout Diary
Torsione romana sulla palla di stabilità
La torsione romana sulla palla di stabilità è un esercizio di rotazione controllata del busto, con la parte superiore della schiena sostenuta dalla palla. Allena soprattutto gli obliqui e gli altri muscoli addominali, mettendo alla prova anche l’equilibrio e il controllo del core. Può favorire forza rotazionale, stabilità del busto e consapevolezza del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona la palla: Siediti davanti alla palla di stabilità e cammina in avanti con i piedi finché la parte superiore della schiena e le spalle non sono sostenute dalla palla.
- Crea un ponte stabile: Metti i piedi alla larghezza delle anche, piega le ginocchia e solleva il bacino fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Attiva il core: Tendi le braccia unite sopra il petto, mantieni le costole basse, il collo rilassato e i piedi ben saldi a terra.
- Ruota con controllo: Tenendo il bacino il più possibile orizzontale, ruota lentamente la gabbia toracica e le braccia verso un lato in un’ampiezza confortevole.
- Torna al centro e cambia lato: Usa gli addominali per tornare al centro, poi ruota dall’altro lato. Continua con ripetizioni fluide e controllate senza far rotolare la palla.
