Smart Workout Diary
Rotation romaine sur ballon de stabilité
La rotation romaine sur ballon de stabilité est un exercice de rotation contrôlée du tronc, avec le haut du dos soutenu par un ballon. Elle sollicite surtout les obliques et les autres muscles abdominaux tout en mettant au défi l’équilibre et le contrôle du tronc. Elle peut contribuer à développer la force de rotation, la stabilité du tronc et la conscience corporelle.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon : Asseyez-vous devant le ballon de stabilité, puis avancez les pieds jusqu’à ce que le haut du dos et les épaules soient soutenus par le ballon.
- Créez un pont stable : Placez les pieds à largeur de hanches, pliez les genoux et montez les hanches jusqu’à former une ligne droite des épaules aux genoux.
- Engagez la sangle abdominale : Tendez les bras ensemble au-dessus de la poitrine, gardez les côtes abaissées, la nuque relâchée et les pieds bien ancrés au sol.
- Tournez avec contrôle : Gardez les hanches aussi horizontales que possible et faites tourner lentement la cage thoracique et les bras d’un côté, dans une amplitude confortable.
- Revenez et changez de côté : Utilisez les abdominaux pour revenir au centre, puis tournez de l’autre côté. Enchaînez des répétitions fluides sans laisser le ballon rouler.
