Smart Workout Diary
Рівномірні Стрибки На Скакалці
Рівномірні стрибки на скакалці — це безперервні стрибки в комфортному, сталому темпі. Вони насамперед розвивають серцево-судинну витривалість, координацію та витривалість м’язів гомілки, а плечі й передпліччя обертають скакалку. Вправа підтримує аеробну форму, відчуття ритму та загальну фізичну підготовку.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть вільну рівну поверхню із достатнім простором над головою та скакалку, ручки якої сягають приблизно пахв, коли ви стоїте на її середині.
- Станьте рівно, поставте стопи близько одна до одної, візьміть по ручці в кожну руку та розташуйте скакалку за п’ятами.
- Тримайте лікті близько до тулуба й обертайте скакалку переважно невеликими колами зап’ястями, а не широкими рухами рук.
- Коли скакалка наближається до стоп, зробіть невеликий тихий стрибок на передній частині обох стоп і пропустіть скакалку під собою.
- Зберігайте комфортний рівний ритм, м’яко приземляйтеся з трохи зігнутими колінами та тримайте тулуб прямо. Зупиніться, якщо не можете контролювати приземлення.
