Smart Workout Diary
일정한 페이스 줄넘기
일정한 페이스 줄넘기는 편안하고 지속 가능한 리듬으로 줄을 계속 넘는 운동입니다. 주로 심폐 지구력, 협응력, 종아리 지구력을 기르며, 어깨와 전완은 줄을 돌리는 데 사용됩니다. 유산소 체력, 리듬감 있는 동작 조절, 전반적인 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머리 위 공간이 충분한 평평하고 안전한 바닥을 고르고, 줄의 가운데를 밟았을 때 손잡이가 겨드랑이 정도 높이에 오도록 길이를 맞춥니다.
- 발을 가깝게 모으고 똑바로 선 뒤, 양손에 손잡이를 하나씩 잡고 줄을 발뒤꿈치 뒤에 둡니다.
- 팔꿈치를 몸통 가까이에 두고, 팔을 크게 휘두르기보다 주로 손목의 작은 원운동으로 줄을 돌립니다.
- 줄이 발에 가까워지면 양발의 앞부분으로 작고 조용히 뛰어 줄이 몸 아래로 지나가게 합니다.
- 편안하고 일정한 리듬을 유지하며, 무릎을 살짝 굽혀 부드럽게 착지하고 상체를 세웁니다. 착지를 제어할 수 없으면 멈춥니다.
