Smart Workout Diary
Pular Corda em Ritmo Constante
Pular corda em ritmo constante é saltar continuamente em uma cadência confortável e sustentável. Desenvolve principalmente a resistência cardiovascular, a coordenação e a resistência das panturrilhas, enquanto ombros e antebraços giram a corda. Ajuda na aptidão aeróbica, no controle rítmico do movimento e no condicionamento geral.
Demonstração
Instruções
- Escolha uma superfície livre e nivelada, com espaço suficiente acima da cabeça, e use uma corda cujas manoplas cheguem aproximadamente às axilas quando você pisa no meio dela.
- Fique ereto com os pés próximos, segure uma manopla em cada mão e posicione a corda atrás dos calcanhares.
- Mantenha os cotovelos perto do corpo e gire a corda principalmente com pequenos círculos dos punhos, em vez de grandes movimentos dos braços.
- Quando a corda se aproximar dos pés, faça um salto pequeno e silencioso sobre a parte da frente de ambos os pés e deixe a corda passar por baixo.
- Mantenha um ritmo confortável e regular, aterrisse suavemente com os joelhos levemente flexionados e mantenha o tronco ereto. Pare se não conseguir manter aterrissagens controladas.
