Smart Workout Diary
نط الحبل بوتيرة ثابتة
نط الحبل بوتيرة ثابتة هو القفز المستمر فوق الحبل بإيقاع مريح يمكن الحفاظ عليه. يطوّر بشكل أساسي التحمل القلبي الوعائي والتنسيق الحركي وتحمل عضلات الساقين السفليتين، بينما تدير الكتفان والساعدان الحبل. يدعم اللياقة الهوائية والتحكم الإيقاعي بالحركة واللياقة العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر سطحًا مستويًا وخاليًا مع مساحة كافية فوق الرأس، واستخدم حبلًا تصل مقابضه تقريبًا إلى مستوى الإبطين عند الوقوف على منتصفه.
- قف منتصبًا وقدماك متقاربتان، وأمسك مقبضًا في كل يد، وضع الحبل خلف كعبيك.
- أبقِ مرفقيك قريبين من جانبي الجسم وأدر الحبل أساسًا بدوائر صغيرة من الرسغين بدلًا من تأرجح الذراعين بشكل كبير.
- عندما يقترب الحبل من قدميك، اقفز قفزة صغيرة وهادئة من مقدمة القدمين ودع الحبل يمر من أسفلك.
- حافظ على وتيرة مريحة ومنتظمة، واهبط برفق مع ثني الركبتين قليلًا مع إبقاء الجذع منتصبًا. توقف إذا لم تعد قادرًا على التحكم في الهبوط.
