Smart Workout Diary
Salto de Cuerda a Ritmo Constante
El salto de cuerda a ritmo constante consiste en saltar de forma continua a un ritmo cómodo y sostenible. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular, la coordinación y la resistencia de las pantorrillas, mientras los hombros y antebrazos hacen girar la cuerda. Ayuda a mejorar la condición aeróbica, el control rítmico del movimiento y el acondicionamiento general.
Demostración
Instrucciones
- Elige una superficie despejada y nivelada con suficiente espacio sobre la cabeza, y usa una cuerda cuyos mangos lleguen aproximadamente a las axilas al pisar el centro.
- Colócate erguido con los pies juntos, sujeta un mango en cada mano y deja la cuerda detrás de los talones.
- Mantén los codos cerca de los costados y gira la cuerda principalmente con pequeños círculos de las muñecas, no con grandes movimientos de brazos.
- Cuando la cuerda se acerque a los pies, realiza un salto pequeño y silencioso desde las puntas de ambos pies y deja pasar la cuerda por debajo.
- Mantén un ritmo cómodo y uniforme, aterriza suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas y conserva el torso erguido. Detente si no puedes mantener aterrizajes controlados.
