Smart Workout Diary

Равномерные Прыжки Со Скакалкой

Равномерные прыжки со скакалкой — это непрерывные прыжки в комфортном, устойчивом темпе. Они развивают прежде всего сердечно-сосудистую выносливость, координацию и выносливость мышц голени, а плечи и предплечья вращают скакалку. Упражнение поддерживает аэробную форму, чувство ритма и общую физическую подготовку.

Демонстрация

Равномерные Прыжки Со Скакалкой — демонстрация 1
Равномерные Прыжки Со Скакалкой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Выберите свободную ровную площадку с достаточным местом над головой и скакалку, ручки которой доходят примерно до подмышек, когда вы стоите на её середине.
  2. Встаньте прямо, поставьте стопы близко друг к другу, возьмите по ручке в каждую руку и расположите скакалку за пятками.
  3. Держите локти близко к корпусу и вращайте скакалку главным образом небольшими круговыми движениями запястий, а не широкими движениями рук.
  4. Когда скакалка приближается к стопам, слегка и тихо подпрыгните на передней части обеих стоп и пропустите скакалку под собой.
  5. Сохраняйте комфортный ровный ритм, мягко приземляйтесь на слегка согнутые колени и держите корпус прямо. Остановитесь, если не удаётся сохранять контролируемое приземление.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Плечи, Предплечья, Икры
Тип
Кардио
Оборудование
Скакалка
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не прыгайте высоко. Прыгайте лишь настолько, чтобы скакалка прошла под стопами, снижая ненужную ударную нагрузку.
  2. Приземляйтесь тихо и пружиняще на переднюю часть стоп; не приземляйтесь тяжело на выпрямленные колени.
  3. Работайте запястьями. Избыточные движения плечами или руками расходуют энергию и могут сбить ровный ритм.
  4. Начинайте с посильных непрерывных отрезков и отдыхайте до того, как техника ухудшится.
Каталог упражнений