Smart Workout Diary

Salto Con La Corda a Ritmo Costante

Il salto con la corda a ritmo costante consiste nel saltare in modo continuo a un ritmo comodo e sostenibile. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare, la coordinazione e la resistenza dei polpacci, mentre spalle e avambracci fanno ruotare la corda. Favorisce la forma aerobica, il controllo del ritmo e il condizionamento generale.

Dimostrazione

Salto Con La Corda a Ritmo Costante — dimostrazione 1
Salto Con La Corda a Ritmo Costante — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Scegli una superficie libera e piana con spazio sufficiente sopra la testa e usa una corda le cui impugnature arrivino circa alle ascelle quando stai in piedi al centro della corda.
  2. Stai eretto con i piedi vicini, tieni un'impugnatura per mano e posiziona la corda dietro i talloni.
  3. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e fai ruotare la corda soprattutto con piccoli cerchi dei polsi, senza grandi movimenti delle braccia.
  4. Quando la corda si avvicina ai piedi, fai un salto piccolo e silenzioso sull’avampiede di entrambi i piedi e lasciala passare sotto di te.
  5. Mantieni un ritmo comodo e regolare, atterra dolcemente con le ginocchia leggermente piegate e il busto eretto. Fermati se non riesci a mantenere atterraggi controllati.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Spalle, Avambracci, Polpacci
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Corda per saltare
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni i salti bassi. Salta solo quanto basta perché la corda passi sotto i piedi, per ridurre l’impatto non necessario.
  2. Atterra in modo silenzioso ed elastico sull’avampiede; evita atterraggi pesanti con le ginocchia bloccate.
  3. Usa i polsi. Un movimento eccessivo di spalle o braccia spreca energia e può interrompere il ritmo regolare.
  4. Inizia con intervalli continui gestibili e riposa prima che la tecnica peggiori.
Biblioteca di esercizi