Smart Workout Diary
Sabit Tempolu İp Atlama
Sabit tempolu ip atlama, rahat ve sürdürülebilir bir ritimde kesintisiz ip atlamaktır. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı, koordinasyonu ve baldır dayanıklılığını geliştirirken ipi çevirmek için omuzlar ve ön kollar da çalışır. Aerobik kondisyonu, ritmik hareket kontrolünü ve genel kondisyonu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Baş üzerinde yeterli boşluk bulunan düz ve açık bir zemin seçin; ipin ortasına bastığınızda sapları yaklaşık koltuk altı hizasına gelen bir ip kullanın.
- Ayaklarınızı birbirine yakın tutarak dik durun, her elinize bir sap alın ve ipi topuklarınızın arkasına yerleştirin.
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve ipi büyük kol savurmalarıyla değil, çoğunlukla bileklerden gelen küçük dairelerle çevirin.
- İp ayaklarınıza yaklaşırken iki ayağın ön kısmından küçük ve sessiz bir sıçrama yapın, ipin altınızdan geçmesine izin verin.
- Rahat ve eşit bir ritmi koruyun; dizleri hafif bükerek yumuşak inin ve gövdenizi dik tutun. Kontrollü iniş yapamıyorsanız durun.
