Smart Workout Diary
一定ペースの縄跳び
一定ペースの縄跳びは、楽に維持できるリズムで連続して縄を跳ぶ運動です。主に心肺持久力、協調性、ふくらはぎの持久力を高め、肩と前腕は縄を回すために使われます。有酸素能力、リズムに合わせた動作のコントロール、全身のコンディショニングに役立ちます。
実演
手順
- 頭上に十分な空間がある平らで安全な場所を選び、縄の中央を踏んだときにグリップがおおよそ脇の高さになる長さに調整します。
- 足をそろえてまっすぐ立ち、両手でグリップを持ち、縄をかかとの後ろに置きます。
- 肘を体側に近づけ、大きく腕を振るのではなく、主に手首の小さな円運動で縄を回します。
- 縄が足元に近づいたら、両足の前足部で小さく静かに跳び、縄を体の下に通します。
- 楽で一定のリズムを保ち、膝を軽く曲げて柔らかく着地し、上体をまっすぐに保ちます。着地をコントロールできなくなったら止めてください。
