Smart Workout Diary
Gleichmäßiges Seilspringen
Gleichmäßiges Seilspringen ist fortlaufendes Springen über ein Seil in einem angenehmen, nachhaltigen Rhythmus. Es trainiert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer, Koordination und Ausdauer der Unterschenkel; Schultern und Unterarme drehen das Seil mit. Die Übung unterstützt die aerobe Fitness, rhythmische Bewegungskontrolle und allgemeine Kondition.
Demonstration
Anleitung
- Wähle eine freie, ebene Fläche mit ausreichend Platz nach oben und nutze ein Seil, dessen Griffe etwa Achselhöhe erreichen, wenn du auf der Seilmitte stehst.
- Stehe aufrecht mit eng beieinanderstehenden Füßen, halte einen Griff in jeder Hand und lege das Seil hinter deine Fersen.
- Halte die Ellbogen nah am Körper und drehe das Seil vor allem mit kleinen Kreisen aus den Handgelenken statt mit großen Armbewegungen.
- Wenn sich das Seil deinen Füßen nähert, springe klein und leise von den Fußballen ab und lasse das Seil unter dir hindurchlaufen.
- Halte einen angenehmen, gleichmäßigen Rhythmus, lande weich mit leicht gebeugten Knien und halte den Oberkörper aufrecht. Höre auf, wenn du keine kontrollierten Landungen mehr halten kannst.
