Smart Workout Diary
Corde à Sauter à Rythme Constant
La corde à sauter à rythme constant consiste à sauter continuellement à une cadence confortable et durable. Elle développe surtout l’endurance cardiovasculaire, la coordination et l’endurance des mollets, tandis que les épaules et les avant-bras font tourner la corde. Elle favorise la forme aérobie, le contrôle du rythme et la condition physique générale.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une surface dégagée et plane avec suffisamment d’espace au-dessus de la tête, et utilisez une corde dont les poignées arrivent environ aux aisselles lorsque vous vous tenez sur son milieu.
- Tenez-vous droit, les pieds rapprochés, une poignée dans chaque main, avec la corde derrière les talons.
- Gardez les coudes près du corps et faites tourner la corde surtout par de petits cercles des poignets, sans grands mouvements des bras.
- Lorsque la corde arrive près des pieds, effectuez un petit saut silencieux sur l’avant des deux pieds et laissez la corde passer dessous.
- Gardez un rythme confortable et régulier, atterrissez doucement avec les genoux légèrement fléchis et le buste droit. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus contrôler vos réceptions.
